Пилатес для детей - 4 лучших упражнения!

Оздоровительная гимнастика для детей – один из самых оптимальных вариантов физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение. 

Кроме того, при учете индивидуальных особенностей ребенка Пилатес можно успешно совмещать с силовой гимнастикой и стрейтчингом для обеспечения нормального физического развития всех функциональных систем организма. 
Однако с чего родителям стоит начать, если они приняли решение о тренировках Пилатес для своего малыша? Что получит Ваш ребенок, занимаясь Пилатесом?
Рассматривая пилатес в качестве возможного варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он может принести растущему детскому организму.
Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? 
Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в частности, на все мышечные и связочные сегменты позвоночника, а также на область кора: прямая и поперечная мышцы живота, косые внутренние и наружние, диафрагма, квадратная мышца поясницы, многораздельная мышца спины, мелкая мускулатура спины и ног и т.д. 

Пилатес мягко воздействуют на мышечный каркас ребенка, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки. 
Во-вторых, при тренировках по Пилатес активно задействуется дыхательная система, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную, лимфатическую и нервную систему.
Фактически, используя пилатес, можно мягко регулировать как физическое, так и психическое состояние ребенка, обеспечивая профилактику таких проблем как детская гиперактивность или ожирение.

Как и при любом виде физических занятий, существуют противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. 
Во-первых, это воспалительные процессы любого характера (температура, общий упадок сил и т. д.).
Во-вторых, психические заболевания (стрессовые состояния и т. д.).
В-третьих, обострение любых хронических заболеваний (в т.ч. заболеваний опорно-двигательного аппарата или нервной системы).
Регламент тренировок
Если указанных противопоказаний не существуют, то родители могут смело отдавать своего ребенка на занятия Пилатесом. 

В любой студии или фитнес клубе, администрация или тренерский состав определяет начальный возрастной порог детских оздоровительных групп. 
Общепризнано, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые шаги уже можно начинать в три года.


Как правило, первая часть тренировки состоит из разогрева мышц, проводимого в обычной форме утренней гимнастики. 
Сам же комплекс упражнений состоит из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы.
При этом важно, чтобы тренер уделял в тренировках внимание всем системам организма, формируя комплекс исходя из возрастной группы и функционального состояния ребенка. 

Персональный тренер, или инструктор групповых программ обязаны следить за ощущениями занимающихся детей, прекращая упражнение при первых признаках боли.
Завершаются тренировки комплексами упражнений на растяжку основных мышечных групп и суставов. 

Родителям стоить помнить о том, что такого рода тренировки могут проводиться не чаще трех раз в неделю.
Такая периодичность обусловлена высокими адаптивными характеристиками детского организма - что позволяет в достаточно короткий срок достичь положительных изменений и динамики за счет средств тренировки.
Что мы делаем на тренировках?

В зависимости от возраста ребенка выделяют две основные возрастные группы от 3 до 6 лет и от 7 лет и выше. 

Так, вторая группа упражнений складывается из модифицированных упражнений «взрослого комплекса».
Ниже мы приведем для примера ряд упражнений для первой группы
Например:
1. «Белочка» или «Веселый гимнаст». 
Для него следует встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Далее, мягко и плавно наклонять голову к одному плечу на счет 1-4 и на вдохе. Вернуть голову в исходное положение на выдохе на счете 5-8. Количество повторений значение не имеет, но специалисты рекомендуют выполнять его не менее 4 раз.
2. Упражнение «Велосипед» или «Серьезный циркуль». 
Для него ребенку нужно лечь на бок, выпрямившись. Опираясь на руку, согнутую в локте, ногой, расположенной сверху, выполняют круговые движения, совершая полный круг на счет 1-8.
3. Для вытяжения паравертебральных мышц прекрасно подойдет «Змейка» или «Добрый ужик». 
Для него ребенок должен перевернуться на живот, согнув руки около груди. Напрягая мышцы живота, он вытягивает руки вперед на счет 1-4, вдыхая. После чего плавно подтягивают руки к груди, выдыхая на счет 5-8.
4. Для укрепления мышц кора и вытяжения многораздельной мышцы спины подходит вариация серии «ROLL UPROLL DOWN», упражнение называется «Черепашка».
Для его исполнения ребенок ложится на спину, вытягивая руки и ноги в стороны. На счет 1-2, вдыхая, малыш плавно «скручивается», охватывая руками ножки. На счет 3-4, выдыхая, раскручивается.

Очень важно, чтобы тренер нашел контакт с Вашим ребенком – от этого зависит, будет ли в дальнейшем ребенок желать заниматься Пилатесом, полюбит ли фитнес и движение всей душой. 

В завершении же стоит отметить, что пилатес для детей – отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое тело, но и весело проводить время.
Поделиться в Google+
    Комментарии Blogger
    Комментарии Facebook

1 коммент.:

  1. We put all our suggestions by way of a 25-step reviews course of and check them each three months to verify they're nonetheless delivering on high quality video games. Before 1992, slot machines have been only in casinos and small retailers, but later slot golf equipment began appearing all around the} nation. The most popular and numerous had been "Vulcan 777" and "Taj Mahal". Since 2009, when gambling establishments 바카라사이트 had been banned, nearly all slot golf equipment disappeared and are discovered only in a specially approved gambling zones. With microprocessors now ubiquitous, the computer systems inside modern slot machines permit manufacturers to assign a unique likelihood to each symbol on each reel.

    ОтветитьУдалить