Диафрагмальное дыхание – это дыхание животом или это нечто большее?

О диафрагмальном дыхании (здесь и далее: ДД) написано очень много информации.

В теории физической культуры мира существуют огромное количество оздоровительных методик, ставящих по главу угла ДД, как нечто основополагающее, как некую волшебную палочку, которая поможет при боли или при реабилитации, которая поможет улучшить спортивные результаты, которая спасет от травматизации при ударных нагрузках.

ДД преподносится как некая панацея от всех бед! Как эффективный инструмент, позволяющий решать большой круг физиотерапевтических проблем, имеющий важное терапевтическое значение в Пилатесе, в йоге, в неврологии (мануальной терапии, остеопатии и т.д.)

В интернете, на форумах по йоге, на различных сайтах по цигуну можно найти видео о том, как представители тех или иных направлений видят освоение данных методик ДД.

И конечно, как и у любого обывателя возникает вопрос: если ДД такой эффективный инструмент, почему же он не работает, или работает не всегда, или не работает как хотелось бы и не приносит видимого или желаемого результата? Почему не пропадает боль? Почему не чувствуется облегчение? Почему не уходят спазмы, болевые синдромы? Где обещанный терапевтический эффект, который так воспевают во всех системах?

Ведь для того, чтобы ДД показало свою эффективность достаточно дышать животом? Мы так много пробовали дышать животом на групповых тренировках, мы ходили к персональному тренеру на Пилатес или брали персональные тренировки по йоге, а Ваше ДД ни черта не работает!!!!

ПОЧЕМУ????????

Что же получается – врут древние трактаты по йоге и китайской медицине? Вводит в заблуждение Вас Ваш тренер по Пилатесу или по йоге? Или что-то не так с Вашим телом? С Вашим пониманием?

Давайте подумаем всегда ли дыхание диафрагмальное дыхание – это дыхание животом?

МИФ №1 «Диафрагма работает не всегда»

Это не тайна или секретная информация – это факт: не важно чем Вы дышите, не важно «грудное», «ключичное», «заднереберное» ли у Вас в данный момент дыхание, всегда, Ваша диафрагма при любом виде дыхания «дышит» !!! Вопрос в том, насколько в дыхание вовлечена диафрагма, насколько значительно Вы ею пользуетесь!

МИФ №2 «Дышите животом и будет Вам диафрагмальное счастье»

Дыхание животом – не гарантия того самого ДД, который так все нахваливают, и от которого так ждут эффекта!!

Все дело в том, что анатомически (структурно) диафрагма через прикрепления к костным и связочным структурам напрямую влияет на скелет (позвоночник, таз и конечно на все связочные структуры скелета) и внутренние органы.

Собственно, за счет этих взаимосвязей, назовем их функциональными (они обладают как прямой, так и обратной взаимосвязями) и обеспечивается эффективный и весомый терапевтический эффект ДД. И чем равномернее, чем комплекснее диафрагма задействует эти взаимосвязи с ребрами, с позвоночником через мышцы и связки, тем эффективнее ДД в терапевтическом смысле.

МИФ №3 «Дыхание –это дыхание, а движение – это движение»

Дыхание – это дыхание, а движение – это движение! Никогда не задумывались, что многие любители фитнеса игнорируют фазы дыхания, темп и вид дыхания во время тренировки. Рассуждая, что «оно» не так и важно, само отрегулируется. Многие тренеры методически разделяют дыхание от движения, организуя свои тренировки с подопечными так, что сейчас мы подышим, а потом подвигаемся!

Это в корне не верно! Дыхание – является многомерным (многоступенчатым) двигательным актом. В акте вдоха и выдоха принимают участие больше 10 достаточно крупных мышечных групп. И от их согласованности во многом зависит насколько дифрагма будет эффективно использована в оздоровительных практиках.

Поэтому для обеспечения действительно эффективного ДД необходимо верно подобрать движение, так как анатомически тонус мышц, костные и связочные крепления диафрагмы и мышц, активно вовлеченных в дыхание могут значительно усложнить достижение эффективности ДД.




Таким образом, для того, чтобы действительно получить максимальный эффект от ДД, необходимо получить некий двигательный навык, позволяющий задействовать не только брюшную стенку (выпятить живот вперед),  но вовлечь в движение боковые стенки, тазовое дно, задние ребра и мышечно-связочные структуры позвоночного столба на уровне поясничного отдела. 

Это действительно непростой навык, так как почувствовать крупное движение в указанных структурах очень сложно ввиду очень мелкой моторики и жесткой структуры тазового дна и связок позвоночного столба, однако можно при помощи особенной работы с образами, которые так распространены в Пилатесе! 

Поэтому средства Пилатес очень хорошо подходят для улучшения работы с диафрагмой, улучшения эффективности дыхания, и конечно оздоровления позвоночника и в целом улучшения мышечного баланса всего опорно-двигательного аппарата!

Если Вы хорошо освоите ДД, то Ваше оздоровление и Ваша спортивная эффективность всегда будут на высоте! 

Наиболее информативно влияние диафрагмы и эффективность ДД отображено в видео




Вот на этом видео видно, насколько диафрагма влияет на системы опорно-двигательного аппарата и на внутренние органы через висцеральные связки!


Так что, друзья, раздувать живот мало, это не просто !!!! Пилатес –один из эффективных инструментов улучшить эффективность ДД, а главное улучшить Вашу жизнь, сделать Ваши тренировки более эффективными и безопасными!

Всегда Ваш, 
Главный тренер сети студий
«Pilates house Samara»
Ефим Просвирин

Поделиться в Google+
    Комментарии Blogger
    Комментарии Facebook

0 коммент.:

Отправка комментария